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对于一些人来说，需要减肥是明确的。欧麦诗让你知道你的身体质量指数？那些体重放置到肥胖或者病态肥胖类别他们都清楚知道，他们携带太多磅。但对于超重的边缘？是超过理想体重10磅的提高您的健康并发症的风险吗？你是不是'大骨头'？你如何决定，如果你真的需要减肥 - 你需要多少损失？
医生有不同的方法来衡量出生于数...
对于一些人来说，需要减肥是明确的。那些体重放置到肥胖或者病态肥胖类别他们都清楚知道，他们携带太多磅。但对于超重的边缘？是超过理想体重10磅的提高您的健康并发症的风险吗？你是不是'大骨头'？你如何决定，如果你真的需要减肥 - 你需要多少损失？
医生有很多不同的方式来衡量，需要减肥的数目。早已逝去的年时，他们在一个'保险公司图表依靠理想体重'。最常用的指标是身体质量指数（BMI）。 BMI的措施，你的体重相对于你的身高。它通常是一个肌肉对脂肪的比例准确地表述，但是也存在一些局限性。
1。它可能高估了一个体育人的BMI，因为肌肉密度，重量超过脂肪。
2。它可能低估了年龄大的人，谁拥有或其他低体重肌肉。
有许多体重指数计算器可在网上，让你检查自己的身体质量指数。在确定与肥胖有关的风险因素表：
低于18.5 - 减持
18.5 - 24.9 - 正常
25.0 - 29.9 - 超重
和高达30.0 - 肥胖
如果你的BMI是25.0以上，你的医生或其他医疗专业人员能够就你的最佳重量损失计划你。你应该知道，有巨大的利益，甚至失去了重量适量。其中一些包括：
*降低你患糖尿病的风险。据美国糖尿病协会，短短的一个10磅重的损失可以减少糖尿病前期糖尿病的几率为58％发展。
*降低你患心脏病的风险。美国心脏协会指出，冠状动脉问题直接相关的重量。通过减肥，使你的体重指数正常范围之内，您大大降低您的心脏病问题的风险。
*减少关节炎的关节炎和疼痛的风险。一种形式的关节炎一些相关的重量。减肥大大降低了应变的额外重量的地方你的膝盖，臀部，背部和脚踝。
你的动机开始了吗？这里有三种方法，您就可以开始减肥今天：
获得活跃。
如果你为一个半小时没有什么不同，但在你的生活每天练习，你将失去你的每年5-7％的体重。
剪下白面包和糖。
全谷类替代精制面粉和糖，你会自动降低消耗的热量，你每天的数量。
多吃新鲜蔬菜。
新鲜蔬菜，尤其是原料，是一种对维生素和矿物质，你的身体每天需要很多的重要来源。他们是高营养，低热量的同时。通过增加和减少，你吃的加工量，成品食物的新鲜蔬菜数量，你就会显着减少热量和碳水化合物。
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