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如果你想实现自己的减肥目标，就必须消耗体内足够的脂肪，因此必须达到一定的锻炼强度，这样做,是一种正确的方式。
下面,欧麦诗教你如何在较短的时间消耗更多的卡路里。当我与我的客户，关键因素之一，我对我们的体能训练纳入所有的工作力度。在我看来，强度是任何行使政权的最重要的方面，可以决定谁的人达到他们的目标和人谁没有按抰差异。提高你的锻炼强度抯将刺激你的身体消耗更多的热量，导致更大的心血管反应。它也将让您有一个更有效的锻炼时间。
如果您想消耗脂肪，变得更加柔和，然后增加你的运动强度是至关重要的。很多人都有误解，如果你在一个较高的强度锻炼你将不再是消耗脂肪，因为您将在您的揷ardio区？而如果你保持一段较长的时间你会消耗更多脂肪，因为你会在你的揻在消耗区的强度低呢？让我澄清你这一劳永逸。通过在低强度（<70％以下的训练）这是真的，你用你的燃料的主要来源的脂肪。在行使在较高强度（> 75％以下），您的主要燃料来源是碳水化合物，但最终你会消耗更多卡路里。而且，由于1磅的脂肪等于3500卡路里，最终目标是尽可能多的消耗卡路里，创造一个负能量平衡！
最好的方法来达到这个强度之一是通过全身复合循环训练（力量训练）与间歇训练对有氧器材（结合）的使用。该复合体的完整训练的好处是，由于它采用在任何你更多的肌肉运动消耗更多的热量。该锻炼强度也意味着，作为每个工作变得更加具有挑战性的是你的心率在更高的水平持续下去。
这里有一个好处夫妇继电路相结合的运动项目训练和间歇训练：
1。区间和电路大大减少无聊。传统的稳态的有氧训练和/或举重会变得非常乏味。间歇训练和电路提供更多元化的培训和兴奋到您的锻炼。
2。间歇训练提高运动后能量消耗（卡路里消耗下面的练习）比稳态运动，更意味着更多的脂肪被烧毁。剧烈运动后，身体需要额外的热量，因为它的工程修复肌肉，取代能源储存（即碳水化合物），恢复到正常的身体状态（如降低心率）。由于这可能需要几个小时，你会继续消耗更多的热量后不久锻炼已经结束。事实上，研究表明，代谢率较高的几个小时后间歇训练比稳态运动。
3。间歇训练烧伤更多的热量。作为一个例子，30分钟一椭圆使用稳态方案将消耗大约292卡路里，而机每隔30分钟，将大约584卡路里的消耗！
这里是一个示例锻炼，这将会使你喘着气：
热身
自行车，跑步机，椭圆形，划船5-10分钟
电路（每个练习45秒，15秒运动时休息）5-7分钟
弓步侧引起各界
普兰克对稳定球（）
与药球肩蹲新闻
俯卧撑
方桥
反向推器
Burpies
间隔训练（心肺设备）
20秒@ 100％：40秒@ 70％× 5 5分钟
重复3次电路及区间
共有锻炼时间：45~60分钟
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